Image

مقالات علمية

ثلاث نصائح لمحاربة الشخير في النوم

ثلاث نصائح لمحاربة الشخير في النوم

 

يعاني كثير من الأشخاص من معضلة الشخير في النوم ويسبب لهم بعض المشاكل مع الأقارب وخاصة بالنسبة للأزواج . بالنسبة للعزاب يكون المشكل أقل حدة ولكنه يبقى مشكل بالنسبة للجميع.

فلهذا تجد الكثير يبحث له عن لهذه المعضلة . في هذا النص سنقدم بعض النصائح التي ستساعد على التغلب على الشخير، وتجعلك تنعم بحياة سعيدة سواء كنت متزوجاً أو أعزب.

كيف إذاً نحد من الشخير أو نقلل منه؟

النصيحة الأولى: فقدان الوزن خاصةً إن كان وزنك زائد عن اللزوم ففقدان 2 كيلو أو ثلاث سيكون أمرٌ جيد. لا نقول أنه الحل الأسهل ولكن إذا كان عندك وزن زائد بفقدانه ستستطيع أن تنام بسهولة على جانبك من الأحسن الأيمن.

إضافةً إلى هذا خسارة الوزن يجعل أنسجة الحنجرة أرق أي أقل دهناً، فينتشر الهواء بشكل أفضل مما يسىاعد على التنفس.

النصيحة الثانية : عليك بتسريح انفاق أي المنخار بالتحديد. هذا الفعل سيسمح للهواء المستنشق أن يلج الحنجرة بشكل أسهل. فيمكنك مثلاً إستشارة أحد أخصائي الأنف وتسأل عن تقنية حديثة تسمى موسع الأنف، رغم أنها تعطي للأنف شكل بشع فلابأس من إستعماله.لأنه يستعمل عند النوم.

النصيحة الثالثة:النوم على جانبك، هذا سيمنع الأنسجة الرخوة من إغلاق الحنجرة ومرور الهواء. لمزيد من الراحة لجسمك قم بطي وسادتك إلى النصف إذا كان يريحك ذلك وإلا فلا داعي، هذا قد يساعد في الحفاظ على رأسك مستقيماً في محور العمود الفقري بحيث لا تشعر بألم عند الاستقاظ. يبدو أمر غبي لكن طي الوسادة يساعد على الراحة بالتجربة.

بخصوص النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر ، فقرأت أن النوم على الأيمن يسمح للقلب أن يكون أقل مضغوطاً وقد أمر به رسول الله صلى الله عليه وسلم. وقد اثبتت ذلك دراسة اجريت عام 2003 في الكلية الأمريكية لأمراض القلب، والتي نشرتها الجريدة الأمريكية نيو يورك تايمز. يبدو أن هذه الدراسات تؤكد بأن النوم على الجانب الأيمن هو الأمثل بالنسبة للجسم، وخاصةً إذا كان لك مشاكل في القلب.

بخلاصة القول للتقليل أو الحد من معضلة الشخير، يجب أن تنقص الوزن ثم تسريح الأنف وبعدها النوم على الجانب الأيمن بالنسبة لهذه الأخيرة يستحسن وضع كرة التنس في ضهرك ألصقها في قميصك مثلاً كي تنام على جانبك.

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛