Image

مقالات علمية

عادات تجعلك تستيقظ بسهولة في الصباح

عادات تجعلك تستيقظ بسهولة في الصباح

اللياقة البدنية ورفاهية الجسم :عادتا يكون ألاستيقاظ في فصل الشتاء صعباً بعض الشيء حيث أنه نقص الضوء يؤدي إلى إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز الجسم على النوم

ولهذا وجب إتخاذ هذه ألعادات لتستيقظ بشكل سليم وسهل

1 قومي بتحريك أطرافك : هذا التمرين يجب تنفيذه مستلقياً على ضهرك وفي سريرك ؛ وجه أصابع قدميك نحو الصقف مع دفع الكعبين إلى ألا مام

قم بتدوير مسامير الأرجل في إتجاهين معاكسين. ثم هز أصابعك كما لو كنت تصنع المقايس على مفاتيح البيانو

إبتسم بجسمك باكمله: يمكنك أن تقوم بهذا التمرين وأنت مستلق في سريرك وهو مشهور بجلب التفاؤل

إبتسم وقم بتحويل هذه ألا بتسامة إلى جسمك كله من أدرع وحوض وصدر ورجل

لا تتردد في ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم كي تقوم بشحن جسمك بالطاقة

القيام بحصة صغيرة للتمدد الفموزي :هذا التمرين يسمح بألاستيقاظ العضلي اللطيف. وبالتالي فهو مكيف للجسم عند القفز من السرير.إبدأ بتمديد ذراعيك على رأسك أو إلى الجانبين مع الأستنشاق ثم الأسترخاء اثناء الزفير.

طي الصاقين إلى بطنك حتى تلتصق الركبتين بها مع الأستنشاق ثم اطلاقهم بلطف أثناء الزفير.

4 بدأ يومك بحمام جاف: في السرير أو بعد الخروج منه مبشارة قم بحك يديك مع بعض. هذه الحركة ستولد طاقة التي ستنطلق في الجسم كله. هذا التمرين يعتبر حمام جاف للجسم
قم بفرك وجهك وجبهتك براحة يديك وكذلك الجزء الخارجي من ألاذن ثم قم بنفس الحركة ولتكن دائرية فوق صدرك أيضاً.يستحسن أن تقوم بها للجسم كله
كوني على علم بالطاقة التي تتدفق في جميع أنحاء جسمك من خلال هذا التمرين. احرص على القيام بهذه الحركات مع الأستنشاق و الأسترخاء اثناء الزفير

وأخيراً، يطلب الكفاح ضد قلة النوم توفير سرير ملائم، في كثير من الأحيان يكن السرير السيء سبباً في الأرق.

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛