Image

مقالات علمية

نصائح وحيل لمقاومة قلة النوم

نصائح وحيل لمقاومة قلة النوم


يؤثر قلة النوم على حياتنا اليومية مباشرةً : التهيج ، عدم التركيز ،النعاس كلها أعراض أولى يجب أن ننتبه إليها لمعالجة الأمر قبل أن يزداد خطورة.

وفي هذا النص سنعطي بعض النصائح التي لإستعادة نوم هادئ وصحي.

-محاربة قلة النوم مع نمط حياة صحي: إن إتباع نمط حياة صحي أمر ضروري لمكافحة قلة النوم. في كثير من الأحيان ،الأرق يفسد حياتنا اليومية بسبب إتباع طريقة حياة غير منظمة ، مثال على ذلك الضغط اليومي أو الإجهاد. لعكس الأمور أو الخروج عن المألوف تحتاج إلى إيجاد ثغرات في برامجك اليومية. وأفضل شيء لذلك القيام بالرياضة لإخراج التوتر المجتمع بداخلنا.إذا استطعت إبدأ يومك بمشي سريع أو جولة صغيرة في حديقة ما بجوار بيتك ، التمرين البدني هو أفضل حليف في الكفاح ضد قلة النوم والتوتر. يجب الحرص على عدم إرهاق جسمك 4 ساعات قبل النوم.

في العشاء عليك اختيار وجبة خفيفة. يتطلب الهضم الكثير من الطاقة للجسم لذا من الأفضل وجبة تحتوي على الخضار والسكريات البطيئة مثل الأرز أو المكرونة أو خبز الطحين. إبتعد عن جميع المأكولات المنبهة مثل الكافيين ، أو الأنيبين، أو النيكوتين ، أو الكحول في نهاية اليوم.

ساعة قبل أن تدهب إلى السرير إبتعد عن الشاشة الإلكترونية كالتلفاز أو الهواتف ... لأنها تحفز الدماغ وتمنعه من الوقوع في نوم مثالي. يستحسن بدل ذلك أن تقرأ رواية أو كتاب نافع و أنفعها من كتاب الله.

الكفاح ضد قلة النوم يمر عبر العودة إلى الحياة الطبيعية والمعتادة. لذلك عليك أن تفعل كل شيء للمساعدة على التغلب على هذه المعضلة.


الإسترخاء لمحاربة قلت النوم: كلما إزداد التعب كلما كنت متوتراً ومنفعلاً أكثر تعتبر تأثيرات قلة النوم في حياتنا اليومية مهمة جداً لهذا يجب أن ننجح ما أمكن في الإسترخاء كيف ذلك ؟ مثلاً يمكن أن نأخد إستراحة سواء في العمل أو البيت للإسترخاء، كأخذ قيلولة عند الظهر، أو اتخاد مكان هادئ عند وقت الغداء للإسترخاء فحسب يمكنك إغلاق عيناك وحاولي أن تشعر بالفراغ من حولك.

لطالما اثبتت تقنيات التصور أو التنفس بعمق قيمتها. وهناك العديد من الطرق لدفع قلة النوم عنك. في المساء حين تدهب إلى النوم عليك أن تنام ويديك مبسوطين مع جسمك. وأعد هذا التمرين عدة مرات سوف تنام بسهولة أكبر وبعمق.

غرفة نومك قد تساعدك على نوم هادئ: يجب أن تجعل غرفة نومك بيئة جيدة للنوم ، فيجب أن تكون هذه الغرفة للإسترخاء والرفاهية. تجنب مثلاً أن تشاهد فيلم أو سلسلة في سرير نومك وإن أردت أن تشاهده فعليك أن تفعل في غرفة أخرى أو في الأريكة.

إذا كانت درجة حرارة الغفرة أكثر من 20 درجة مئوية، فافتح النوافد كي تبرد ولتهويتها.

وأخيراً، يطلب الكفاح ضد قلة النوم توفير سرير ملائم، في كثير من الأحيان يكن السرير السيء سبباً في الأرق.

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛