Image

مقالات علمية

٥ فيتامينات أساسية لأشهر الشتاء

 

العديد من الأشخاص يعتقدون أن في فصل الشتاء نحتاج فقط لفيتامين سي ولكن أضحى كنا نريد أن نحافظ على صحتنا طيلة الموسم فسوف نحتاج إلى عدة فيتامينات لمنع الأمراض والحفاظ على الصحة

بعض الأشخاص يفضلون أخذ المكملات متعددة الفيتامينات وبهذا لا يأخذون كل فيتامين على حدة حيث كي لا يكثرو من أخذ الحبوب

إذا كنت من الذين لا يحبون أخذ الفيتامينات المتعددة فإليك خمس فيتامينات أساسية يجب تناولها خلال فصل الشتاء

 

فيتامين سي(c)

رغم أن بعض الأشخاص يظنون أن هذا الفيتامين يمنع الزكام ونزلات البرد لكنه ليس كذلك ولكنه يقلل من شدة المرض ومدته

الفيتامين سي يعمل كمضاد للاكسدة، فهو يساعد على حماية الجسم من بعض الأمراض كالسرطان وأمراض القلب

يمكن الحصول على هذا الفيتامين في بعض الخضار والفواكه وخاصةً الحمضيات كالبرتقال

 

الحديد

هناك حاجة إلى الحديد لخلايا الدم الحمراء لتشكيل وحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ويضمن أكل الحديد الحيوية والطاقة والإدراك الجيد. والأشخاص الذين لا يأكلون الحديد بما فيه الكفاية غالبا ما يصابون بفقر الدم

يوجد الحديد في اللحوم الحمراء و بالنسبة للذين لا يحبون أكل اللحوم ف يجب تناول حبوب فيتامين الحديد لأنه لن نحصل على عليه كفاية في الأطعمة الأخرى

 

فيتامين أ

هذا الفيتامين ضروري  لإصلاح الأنسجة اللازمة للنمو وهو مهم أيضاً للحفاظ على البصر و- نظام مناعي قوي

يمكن لوجود الكثير من الفيتامين (أ) في نظامك الغذائي أن يساعد في الحفاظ على نظام مناعة جاهزاً للهجمات أثناء موسم أمراض الزكام والانفلونزا

للحصول عليه كفاية يمكنك أكل البطاطا الحلوة ولن تحتاج إلى أخذه كمكمل غذائي أو حبوب

 

الفيتامين أو (E)

يحمي الفيتامين (E) أغشية الخلايا من التلف ويعتقد أنه يحمي من أمراض القلب وبعض أشكال السرطان

يمكن الحصول عليه من الزيوت النباتية والمكسرات والخضار الورقية الخضراء

يمكن أن يحسن أيضاً من شكل بشرتك

 

السيلينيوم

في الواقع هو معدن يتم انشاؤه من انزيمات تحارب الأضرار في الجسم. ولأنه مضاد للاكسدة فهو يعزز جهاز المناعة ومن المفترض أن يحمي الجسم من السرطان وخاصةً سرطان البروستات

يمكنك الحصول عليه من خلال أكل الفواكه البحرية وكذا الديك الرومي وأيضاً لهم البقر والدجاج

 

يلعب كل من هذه الفيتامينات والمعادن دورا مهما في جهاز المناعة يوميا. تساعد هذه المكملات على  زيادة مستويات الطاقة وتحسين البشرة وإستعادة الحيوية

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛