Image

نصائح صحية

الغذاء المناسب لمرضى السكري

 

تناول الطعام المناسب يمكن ان يساعدك علي التحكم جيدا في الجلوكوز في الدم.

يمكن أن نقول أن التوصيات المتعلقة بطعام المصابين بالسكري مماثله للتوصيات المتعلقة بعامه الناس.

 

بعض النصائح الاساسيه

 

تناول ثلاث وجبات متوازنة يوميا ، وإذا لزم الأمر ، الوجبات الخفيفة. تجنب تخطي الوجبات.

يجب أن تحافظ على جدول الوجبات العادية متوازن. وينبغي ان تكون الوجبات متباعدة حوالي 4 إلى 6 ساعات. وينبغي أيضاً ان تؤخذ الوجبات الخفيفة بعد 2 إلى 3 ساعات من وجبه الطعام ، إذا كان ذلك ممكنا.

تناول مجموعه متنوعة من الاطعمه من المجموعات الغذائية المختلفة: الخضروات والفواكه والنشويات والحليب والبدائل واللحوم .

اختيار الاطعمه التي تحتوي على نسبة عاليه من ألالياف الغذائية: الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور ، الخ.

حضر وجبتك وفقا لنموذج جدول غذائي متوازن.

الحد من استهلاك الاطعمه الحلوة والمنخفضة المغذيات (الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاتة والبسكويت والسكر البني والعسل والدبس والعصائر والمربيات ، الخ). وينبغي ان تستهلك هذه فقط بكميات صغيره وليس في كل وقت.

التركيز علي الماء لترطيب جسمك بدلا من عصائر الفاكهة والمشروبات الحلوة.

إذا كنت تستهلك بدائل السكر (الاسبارتام ، السكرالوز ، السيكلونات ، السكرين ، ستيفيا ، الخ) أو المنتجات التي تحتوي عليها ، فلا تفرط في استهلاكها أو قلل منها.

الكحول لا ينصح به بالنسبة لمرضى السكري

إيلاء اهتمام خاص لتوزيع الاطعمه التي تحتوي علي الكربوهيدرات: الفواكه والنشويات والحليب والبدائل والبقوليات وبعض الخضروات والاطعمه مع السكر المضافة.

 

 بالنسبة لصحة قلبك:

الحد من استهلاك الاطعمه الغنية بالدهون ، وخاصه الدهون المشبعة والمتحولة.

الحد من استهلاك الاطعمه الغنية بالملح: الرقائق ، اللحوم اللذيذة ، الاطعمه المحضرة أو المجمدة ، التتبيلات ، الصلصات أو الحساء من التجارة ، الخ.

 

* يجب علي المرضي الذين يعانون من مرض السكري استشاره اختصاصي تغذيه/اخصائي تغذيه. ومن المبين ان المتابعة الغذائية مع اختصاصي التغذية-المغذي وحده يمكن ان تقلل من مستوي الهيموغلوبين الغليكوزيلاتي (A1C) بنسبه 1-2 ٪.

 

 

ترجمة عن أحد المواقع لدراسة كندية

 

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛