Image

نصائح صحية

أغذية طبيعية لزيادة الوزن والحصول على بعض الكيلوغرامات

 

الكثير من الأشخاص من كلا الجنسين رجالاً ونساءً يعانون من نقص في الوزن ويحاولون بشتى الطرق لزيادة وزنهم، ولكن النصائح أغلبها تصب في أخذ بعض المنتجات الصناعية التي قد يكون لها أعراض سلبية على صحتك، لهذا وفي هذا المقال سنعرض بعض الأطعمة الطبيعية التي ستساعدك على زيادة الوزن والحصول على عضلات أكبر وصحية أكثر.

 

الموز

بالنسبة لمن يريد زيادة الوزن فعصير الفواكه هو الأفضل سواء في الصباح أو بعد الظهر، لتزويدك بالفيتامينات والطاقة الضرورية لويمك باكمله، لأن الفواكه تكون حلوة طبيعيا.  لهذا ينصح بخلط الموز مع الكمثري والليمون في الصباح وتضيف اليهم اللبن الطبيعي الحليب، وحسب ذوق كل شخص يمكنك أن تضيف إلى هذا العصير الطبيعي بعض الفواكه الأخرى كالمانجو أو الكرز والعنب فكلها تساعد على ربح بعض الكيلوغرامات.

 

الذرة

لزيادة الوزن، ينصح أيضاً بتناول الأطعمة النشوية أو الأطعمة الحلوة الطبيعية طبعاً، مثل البطاطس أو الذرة البنجر أو الذرة والبازلاء، على النقيض من ذلك يستحسن عدم تناول بعض الخضار الغنية والمملوءة  بالماء مثل الخيار والكوسة

 

الدجاج

للحفاظ على كتلة عضلاتك من الضروري إستهلاك البروتينات اللازمة، من التونة والديك الرومي والدجاج والسمك والبيض في نظامك الغذائي

 

فاكهة الأفوكادو

يمكنك اتخاذه كمقبل فاتح للشهية بنشر الأفوكادو  فوق الخبز أو شربه كعصير مع الجبن أو يمكنك أن تأكلها أو تشربها أي الأفوكادو بعد أكل اللحم الأبيض

 

زيت الزيتون

إضافة زيت الزيتون إلى اطباقك سيسمح لك بربح بعض الكربوهيدرات التي ستساعدك على إستهلاك بعض السعرات الحرارية. زيت الزيتون وزيت بذور اللفت أو زيت جوز الهند وكذلك زيت عباد الشمس يجب أن تحتفظ بهم دائماً في مطبخك نظراً لحاجتنا اليهم خاصةً إن كنا نعاني من نقص في الوزن، فهذه الزيوت غنية بالأميغا  ٣ و-٦ التي توفر الأحماض الدهنية الأساسية

 

الخبز

ينصح باستهلاكه في وجبات الإفطار أو في مرافق لأطباقك في جميع الوجبات فالخبز هو الطعام الأمثل لربح بعض الكيلوغرامات وخاصةً إذا قمت بدهنه بالزبدة

 

الفواكه الجافة

في حالة كنت في إستراحة أو تتفرج على التلفاز لا تتردد في إستهلاك بعض الفواكه الجافة كالعنب واللوز والمكسرات والبندق

 

المايونيز

إستهلاك المايونيز وصلصة التارتار مع بعض الأغدية أو مضافة إلى طبقك ستساعدك دون شك في زيادة وزنك لأنها غنية بالسعرات الحرارية اللازمة

مقالات قديمة

كيفية تحضير السوشي

المكونات : 1/2 محام او مايسمى بالافوك 1/4 خيار 1 علبة من السلطعون أو 8 العصي من سوريمي أو 150 غرام من سمك السلمون النيئ أو المدخن 2 من أوراق النوري (الطحالب) مقطوعة في 2 (حتى 4) سمسم 125

جميع الفوائد الصحية للزيتون

هل تحب تناول بعض الزيتون بين الوجبات أو كمقبلات؟ هذا أمر جيد ، لأن هذه الفاكهة اللذيذة ، التي يوجد منها ما يقرب من 500 نوع مختلف ، مليئة بالمغذيات المفيدة للصحة.

علاج طبيعي للأقدام الجافة والمتشققة

لا داعية للقلق على قدميك فسنقدم لكي بعض الحلول البسيطة والسهلة التي يمكن تحضيرها في البيت.مع هذا العلاج ستصبح قدميك رطبة وجميلة كما كانت من قبل؛